感覺飢餓時,隨手抓點小東西吃,不僅補充能量還能保持注意力集中。現在我們來看圖說故事,下列堅果、種籽和果乾含有各種營養素,圖片中每一堆約100大卡。希望它能讓你對吃進去的量有概念,並且發揮創意,混合口味。記住控制份量即可。

1. 葡萄乾34公克
2. 無調味的腰果10顆
3. 無花果乾 3-4顆
4. 無調味的澳洲堅果(macadamia nuts)8 顆
5. 葵花籽16公克
6. 蔓越莓乾30公克
7. 去殼且無調味的開心果16公克
8. 無調味的胡桃(pecan nuts)7顆
9. 無調味的榛果(hazelnuts)15公克
10. 整顆無調味的杏仁15公克
11. 藍莓乾35公克
12. 南瓜籽16公克
13. 巴西堅果4顆
14. 杏桃乾7顆
15. 去殼無調味的核桃4顆
16. 桑塔那葡萄乾(sultanas)33公克

傑米.奧利佛的超級食物所收錄的食譜,烹調簡單又快速,讓你吃得健康而滿足!

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